色白になりたい! TOP → 色白肌と生活習慣 色白肌と食事

色白肌と食事

白く美しい肌のためには、何よりも栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。食事は人間が生きていくためのエネルギーになるだけでなく、美容の観点から見ても切り離せないものです。

どんなに美肌のためのスキンケアにお金をかけていても、栄養が偏った食生活を続けていると全く意味がなくなってしまいます。

特に無理なダイエットをされている方は栄養が偏りがちになり、極端な食事制限からリバウンドや肌荒れを引き起こしてしまいますので、ダイエットを成功させるためには基本的に1日3食しっかりと栄養を重視して食事をしましょう。

色白で透明感のある肌のためには、緑黄色野菜を1日に100グラム、淡色野菜を一日に200グラムを目安として、出来れば温野菜で食べるようにしましょう。

コンビニなどのお惣菜では保存用の添加物が多く含まれています。また、時間とともにビタミンは失われていきますのでなるべく食事は自炊を心がけましょう。

色白な肌にはビタミン補給が不可欠です。ビタミンは美肌に欠かせない栄養素で、ビタミンAは粘膜組織を保ち肌をなめらかな状態にしてくれます。ビタミンEは血行改善に効果的で、血管の老化を抑制して新陳代謝を活発にしてくれます。

ビタミンCは皮膚のハリと弾力のもとになるコラーゲン生成を促進させる働きがあり、紫外線のダメージによる色素沈着を抑制してシミやソバカスを防ぎます。

その他ではビタミンB2は皮脂の分泌量を整えて肌をなめらかにし、ビタミンB6は皮脂腺の働きを活発にしてくれる効果があります。また、貧血による肌のくすみには鉄分を摂るとよいでしょう。

色白肌と生活習慣

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